Level 1
200 meter run
20 KB Swings (26/18#)
200 meter run
20 Step Ups (16/12″)
200 meter run
10/10 single arm Push Press (26/18#)
200 meter run
20 Ring Rows
200 meter run
Level 2
300 meter run
30 KB Swings (26/18#)
300 meter run
30 Step Ups (16/12″)
300 meter run
15/15 single arm Push Press (26/18#)
300 meter run
30 Ring Rows
300 meter run
Level 3
400 meter run
40 KB Swings (26/18#)
400 meter run
40 Box Jumps (20/16″)
400 meter run
20/20 single arm Push Press (26/18#)
400 meter run
40 Ring Rows
400 meter run
Level 4
500 meter run
50 KB Swings (26/18#)
500 meter run
50 Box Jumps (20/16″)
500 meter run
25/25 single arm Push Press (26/18#)
500 meter run
50 Ring Rows
500 meter run
Strength
Snatch
5 sets of 5 reps
